cross trening

[...] na ławce poziomej (4s faza ekscentr.) - 10x65kg, 10x65kg, 10x65kg, 9x70kg 4. wyciskanie hammer na skosie dolnym - 20x20kg, 20x20kg, 22x20kg 5. uginanie ze sztangielkami cross hammer curl - 10x20kg, 10x22,5kg, 10+4+3x22,5kg - podwójny rest pause 6. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - 10x12,5kg, 10x12,5kg 7. uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam, niżej przedstawiam plan treningowy typu crossfit dla osób początkujących(znających już mniejwiecej swoje możliwości i technike ćwiczeń) i średniozaawansowanych mający dostęp do siłowni zwłaszcza z wolnymi ciężarami. Jeżeli chodzi o siłownie trenuje bardzo zbliżonym planem jednak do tego dokładam dużo treningów specjalistycznych dla swojej [...]

[...] znowu w komórce zrobiłam, bo padało i nie chciało mi się jechać na siłkę. Może powinnaś w jakichś maratonach MTB postartować. fajna sprawa dla amatorów, bo już prawdziwe cross country to troszkę wyższa szkoła jazdy. DT - Tydzień 5 A 1. MC sumo 9/7/5/5/5/5/3 + klasyk bez odkładania sztangi 15+/15+ z deficytu 9x60kg/ 7x60kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ [...]

30.09.2013 Miałbyć trening na sekcji ale nie dałem rady w domu zrobiłem cross fit Rozgrzewka (pajac,skipy,wymachy etc) Rozciąganie dynamiczne 2x2 min walki z cieniem k1 Cross fit polegał na robieniu 5 podciągnięć, 10 pompek, 15 przysiadów nieprzerwanie przez 20 min. Po cross ficie rozciąganie całego ciała. Dieta: Płatki kukurydziane Kanapki Obiad [...]

[...] Plan na kolejne 3 tygodnie: 1tydzień: poniedziałek-wolne wtorek-5X200m/przerwa 200m 3X300m/przerwa 300m środa-cross aktywny 70min. czwartek-4X500m/marsz 300m 2X1km/marsz 400m 1X2km piątek-wolne sobota-wycieczka biegowa 170min.(2h50min.) niedziela-30min. luzno [...]

[...] dużej wytrzyma wisząc na drążku... ;-) Mój czas 1min 20sek, co dało mi 1 miejsce... |-):-D / polecam spróbować, przedramiona eksplodują ;-) AEROBY: Po treningu 65minut na cross-trainer. / tutaj znowu miałem ochotę docisnąć- moje tętno 145-150 co dało rzekomo 734 kcal i 8500 kroków ;-) KUCHNIA: Dzisiaj dołączam fotkę kolejnego po treningowego [...]

[...] jak tylko biegałem (i to nawet nie 30min, w ogóle z początku trudno biegiem to było nazwać) + basen, to zrzuciłem więcej niż jak łącze trening siłowy z bieganiem i czasem cross-fitem (basen już okazjonalnie) do tego teraz mam dietę LC, a wcześniej nie miałem? Niby organizm dość szybko przyzwyczaja się do takiego wysiłku i obniża wydatek [...]

Wpisuje dzisiejszy trening, czyli trening B z listy Obi. Trenowane części ciała: plecy, nogi - uda "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 35kg ćwiczenie własne Seria nr 1: Wyciskanie sztangi stojąc 12X 15 kg Seria nr 2: 12 X 20 (nas [...]

[...] (30, 35, 42.50) I – 35 kg, II – 40, III – 45 Dolozylam 2.50 kg. Patrzylam w lustro i chyba było nienajgorzej D. plank – około 30 X3 sekund Aeroby – zrobilam 25 min na cross trainerze interwalami z maszyny. Wrzucam tez zalegle miski z 3 ostatnich dni ;-) Bylo duzo barana i cieciertzycy %-) [...]

Ramiona 28.02.2020 wczoraj zacząłem ostrą rozgrzewką w ramach wyzwania: https://www.youtube.com/watch?v=7Zef14h56Uk ni to trenażer ni rower ;-D, ale po zejściu miałem zawał %-), a to niecałe 2 min, HRmax 176 lekko odsapnąłem i trening wg Mountain Dog rozgrzewka długi warkocz + sztanga bic: Cross body hammer curls 3x10 modlitewnik sztanga 3x8 [...]

[...] po lesie. Nie wiem jaki jest Marcela cel na przyszlosc zwiazany z tym rowerem, choc moge sie domyslac i mam nadzieje ze mam racje ;) Tak czy siak trening w lesie na rowerze cross czy mtb nie przyda sie niemal wcale pod przyszla jazde po szosie, zupelnie inna specyfika jazdy, inna pozycja itp. Sam myslalem o rowerku trailowym na zime by krecic w [...]

[...] nawet powyzej 35s Przerwy 5minut. Dzień V -rozbieganie luźne tempo, ale walisz jak najwięcej, tu masz wolną ręke sam wybierasz trase (do wszystkich rozbiegan preferowałbym cross) mysle, ze około godziny Dzień VI -rozgrzewka -2x3000 przerwy 8-10minut w marszobiegu I tu jest jeden z tych treningów, gdzie musisz wypluwać płuca, czyli te 3000 dosyć [...]

1. Ten trening FBW nijak nie nadaje sie pod sporty zespolowe. Przedewszystkim bazowalbym na podstawowych bojach, cwiczeniach dynamicznych. Mozna by sie pokusic o trening typu Cross Fit. W mojej opinii sprawdzilby sie pod koszykowke. 2. Zupelnie nie powiedziales o sobie nic. Tylko to jakie masz "marzenia". Zero stanu aktualnego.

[...] powietrze,bardzo zadowolony jestem z treningu Dieta: trzymana --------------------------------------------------------------- Dzień: czwartek Rodzaj treningu: cross Czas: 40min. Średnie tętno: 162 Kalorie: 556 Uwagi,odczucia odnośnie treningu: biegałem po swojej najcięższej trasie,starałem się aby tętno nie przekraczało 170,jednak [...]

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: proszę czytać dokładnie , gdyż nikt nie prosi cię o maksy ! pon - kick wtorek - zapasy sroda - cross czwartek - zapasy piatek - o 13 cross , o 20 kick sob - wolne niedziela - cross Nie da rady . Przy takim poziomie rozsądne przy dobrym jedzeniu , zorganizowanym wypoczynku i dobrze [...]

[...] jeść słodycze, chipsy itd. Czy to w tym wieku wystarczy? Dodam że będę brał vit. Z Olimpu, biorę jeszcze Centrum, na wzmocnienie odporności, czy brać sam Olimp, czy brać w dni crossa Olimp, a bieganie Centrum? Czy ciągłość Olimpu, a jak mi się skończy to Centrum?;d Nie chcę przesadzić z witaminami. Z góry dziękuję za pomoc, pozdrawiam, Kris

[...] Wąski wycisk z szerokimi rozstawem łokci 8-10 5. MDS Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę 60 st. Nachwyt/Podchwyt/Neutral 8 -10 6. MDS Sztangielkami Kick Back/ Francuz cross body/ Tate Press 8-10 Tak jak pisałem wcześniej planuje ten trening wykonywać około 4-5 tygodni, będę na bieżąco obserwował czy jakiekolwiek objawy przetrenowania będą [...]

[...] 15 BCAA + podwojna kawa + thermofusion 2kaps :D troche tego poszlo, ale w ciagu dnia kiepsko troche jadlem wiec musialem zarzucic troche suplementow. Zrobilem zabojczy cross fit + 20 minut aerobow i wrocilem szczesliwy do domu, ale od razu przywitala mnie kosmiczna ilosc pracy, czyli konsultacje na www.potreningu.pl. Tym samym polozylem sie [...]

[...] liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 40 kg No progres · Seria nr 1: Pompki 6,8, – zeszlam nizej, ale i tak jest srednio. Dalej do doopy Po tym zrobilam jeszcze 20 min na cross trainerze, wiecej nie dalam rady Micha na dole. Ryby duzo, bo zrobilam pasztem. Bedzie jeszcze na jutro ;-] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c622f96b338f43a38e4a4d1617f8d4bb.png

Marcin napisałem wiadomość do ciebie :-) co do CROSS FITU słyszałem że wiele osób szuka już hal na terenie warszawy by tworzyć pierwsze miejsca na ten trening . ciekawi mnie sytuacja co zrobią kiedy ludzie którzy będą płacić , za trening nie będą wstanie podołać żadnemu programowi , ( będzie pewnie powstawać CROSS FIT w wersji krajowej %-) )